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生成一份关于[主题]的中文健身信息图。 该信息图应兼具专业性与实用性，适合普通成年人作为训练参考。除非另有说明，默认受众为无重大伤病的健康成年人，目标是增肌并提升基础力量，水平为初学者至中级，场景为普通健身房，单次训练时长控制在40至60分钟内。 根据训练主题自动选择输出格式： 1. 如果主题是肌肉群或身体部位，例如胸部、背阔肌、肱二头肌、腹肌、肩部或腿部，则生成针对该身体部位的训练计划信息图。 2. 如果主题是动作或技能目标，例如引体向上、俯卧撑、双杠臂屈伸或深蹲，则生成动作解锁或进阶计划信息图。 采用清晰、现代、专业、易读的中文信息图风格，竖版格式。视觉设计应简洁，适合社交分享或个人训练参考。不要使用长段落。每个模块使用简短精炼的短语，数字信息应突出显示。 信息图必须包含以下部分： A. 标题区：主标题和副标题 B. 训练目标区 C. 热身区 D. 主训练区：4至6个核心动作 E. 进阶或解锁逻辑区 F. 替代动作区 G. 执行提醒区 H. 恢复建议区 I. 视觉设计要求：现代、简洁、专业、模块化卡片布局 最终输出应为完整的信息图，而非纯文本段落。